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简单的扩胸运动让你不断升cup

发布日期:2020-06-01

  胸部是女人的重要部位之一,很多女性都对自己的胸部不满意,嫌着它太小了,那怎么办呢?从这一秒就行动起来,简单扩扩胸,让我们轻松变D cup吧。

  锻炼到的肌肉:

  一.胸大肌

  二.胸小肌

  三.前三角肌

  四.肱三头肌

  你需要:5磅左右的哑铃一个(可用矿泉水瓶代替),健身球一个(可用和膝盖等高的椅子代替)

  好处看得见:几乎所有的扩胸运动,或是运用到胸肌的运动都有助于乳房的发育与增加弹性,防止胸部下垂,同时还可以预防乳腺增生。而且扩胸运动没有特别的动作限制,无论是将两手向外扩张还是向上高举,都有助于胸肌的伸展与强化,还能预防治疗颈椎病呢!

  跟我做一:

  ●平躺于健身球上,肩部处于球面中央;膝盖弯屈呈90°,双脚平放于地面与肩同宽,整个身体与地面平行。

  ●左手持哑铃,自然垂于体侧。

  ●吸气,呼气的同时向上举起哑铃,手臂挺直,掌心向右;哑铃的位置应该垂直于胸口之上;右手扶腰。

 

  跟我做二:

  ●保持双腿和臀部的绷直状态,维持住身体在健身球上的平衡后,深呼吸一次。

  ●左手慢慢放下哑铃直至与身体平行,手肘可以略弯。

  ●深呼吸一次后,重新高举哑铃。

  ●重复做以上动作10次后,换右手举哑铃再做10次。

  教练贴心提示

  因为我们是单臂举哑铃,所以身体很容易偏向持有哑铃的那一侧,尤其是臀部,总会出现一边高一边低的现象,这样会让上半身的重心发生偏移,无法充分地练习到胸部的肌肉线条,初练者一定要注意臀部平衡。

  时间小指导:

  这个动作虽然简单,但是若想看到惊喜的效果就一定要持之以恒,如果每周能坚持做3~4次,3个月后你就要重新更换衣橱里的内衣了!

  更进一步: 6周以后,如果觉得举起哑铃变得越来越轻松,可以尝试加大重量。也可以在平举哑铃时坚持的时间更久一些,或者在放下哑铃时更缓慢一些,都能增加胸肌的锻炼程度,让效果更明显。

  这样做,错!

  ●双腿膝盖因为想“帮助”上肢举起哑铃,而不自觉并拢在了一起,这样不但容易让身体在健身球上失去平衡,还会分走一部分上身力量。

  ●臀腰部“下陷”或者一边高一边低。这样的姿势会让胸部无法自然挺起,胸肌得不到充分的锻炼。

  ●双肩没有处在健身球的中央,过于靠上或者靠下。这样会让胸部处于错误的支撑点之上,造成锻炼重心的偏移,尽管你举哑铃的次数再多,也得不到该有的训练效果。

  同样的衣服穿在身材不同的人身上,效果就是那么的不一样!还是因为胸部大小有关,不过,与其埋怨老爸老妈没有给自己配备优良的胸部基因,还不如从现在开始动起来!

 

  当男人知道他总是可以找回女人的喜好重新开始时,他会有更大的空间去尝试各种新的性爱体验。

  不只男人跟女人不一样,每一个女人也都不一样。对想了解女人有何不同的男人来说,一个简单的讨论就可以让他了解女人和他自己有多大的不同,但如果更深入的去讨论,女人不只和男人不同,就是女人本身也会随着时间有所转变,甚至有可能回复成过去这样子,一般的书藉与讨论会也许可以让你了解女人的不同,但却无法让你理解伴侣的独特需求与喜好。

  我认识一个叫山姆的男人,他曾误打误撞地抚摸伴侣的阴蒂,而当伴侣感到兴奋的时候,山姆知道做对了一些事情,但却不是很确定他到底哪里做对了。虽然山姆因此就得比较有信心,可是我还是建议他应该要求他的伴侣爱伦帮他去认识她的身体。我还劝告他们,不要为了找寻新花样、新刺激而去讨论性,应该用平常、一般的态度去讨论彼此的性爱关系。

  在平实而不挑逗的对话下,爱伦告诉山姆她最喜欢的是什么。刚开始,爱伦还有些害羞,但山姆让爱伦知道,这样做对彼此都有很大的益处。多年之后,山姆还是会记得他们说每句话。

  了解了女人的喜好,男人就能够放松自己。他不再需要像机器一般的做爱或者跟随伴侣的指示去做爱;他伴侣的回应表现让他有信心在每次做爱时都能够创造崭新的体验。就算有时候失灵,他总是能够再度回归到伴侣的喜好,重新开始。这种自信让男人从性爱中得到松解,并且变得更自发而有创造力。

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  夫妻性心理:教你做爱时怎样延长时间

  漂亮的姑娘,衣着入时、柔顺的披肩长发、饱满而有弹性的身材,第一次来就诊时却是一脸的忧郁和苦闷。苏珊说,虽然她的工作很顺利,事业上也很有发展,可是心情却是经常地低落,朋友的聚会也不愿意参加。

  生活中她有一个相处多年的男友,英俊而文雅,具有江南才子的风度。每当他们二人一起外出,这入时的一对经常引起路人的羡慕。据苏珊回忆,从他们二人相识的时候开始,她的男友就以护花使者的身份出现。苏珊童年时家庭并不幸福,她经常跟男友倾诉自己的烦恼,而男友总是耐性地倾听,并且男友出生在一个知书达礼的家庭,他的语言表达能力很强,经常会引用各种自己所看到的知识来劝解烦恼的苏珊。当男友出差时,他们在电话中的倾诉能够长达两三个小时。可是劝来劝去,苏珊的烦恼在当时虽然有所好转,可是过后也还是没有丝毫的减轻,但是她的男友仍然是那样的耐心。在苏珊的心目中,有着谦谦君子风度的男友无人可以替代;而在男友的心目中,也觉得苏珊是自己理想中的女友。但是两人还是经常地发生不理解,矛盾和误会,又不知其所以然。

  诊断。绕过很多表面化的叙述,直接问到他们的情感交流和性生活的问题,才发现了事实的真相。他们的沟通和交流存在问题,直接表现在性生活上。

  苏珊男友每次做爱的时间都很短--这个做爱时间是指从男性勃起到射精的时间--通常是两三分钟左右,每次最长不超过五分钟。

  他们两人的第一次是在仓促情况下发生的。那时还是在大学时代,没有安静的环境、匆匆忙忙的,第一次做爱就这样发生了。苏珊当时觉得很惊慌,男友也是觉得很慌乱。工作以后,他们两人开始了同居,由于两人工作的忙碌,性生活的时间并不固定。让苏珊烦恼的是,每次性生活之后,都非常的烦躁,有一股燥热的冲动在全身蔓延;但是,男友并没有觉得这样的性生活有什么不好。

  经过深入的咨询发现,苏珊烦恼的原因归结在女方性生活没有得到满足上,而男方的性能力也没有得到充分的表达。由于反复的生理冲动发放导致了她情绪上的烦躁。当然双方在情感交流上也存在着问题。

  从男性的行为中分析他的潜在心理需要

  苏珊的男友有一个年长于他的女性好友。这位女性好友有很多男孩子的个性,他更喜欢这种阳刚气质,感觉和她在一起更为爽快,没有任何约束和压抑。而且这位案例中的男性,由于童年时期他和父亲在一起的时间较少,所以在他的潜意识中有着与男性增加接触的渴望,那位女性好友身上那种刚强的气质恰好弥补了他在童年时期形成的这种心理缺憾。他和母亲在一起生活的时间较多,致使他具有了一些女性的气质。

  关于男性的潜在自卑感

  苏珊的男友对苏珊的行为予以了严格的控制,他对苏珊如此的有魅力感到嫉妒。苏珊能歌善舞,喜欢交际,所以他总不放心,要控制苏珊的行为,希望苏珊对他更专心些。这其实是他在潜意识中存在的自卑感所造成--他面对苏珊时会感到自卑。

  由于这位男性不能在性交过程中充分释放自己全部的性能量,于是将其转化成为了一种嫉妒和担忧,从而又导致了在性生活过程中的紧张和焦虑,那么后果就是性生活的时间无法有效的延长。

  配合治疗

  增加双方有效的爱的交流

  情感和爱的交流是一门艺术,需要细心体会和学习。在这个具体案例中,我们刚才已经提到双方都减少烦恼的诉说,减轻对方的压力。这个案例中双方的男女不再是倾诉烦恼,转而共同计划美好的未来。当然这其中还有更多的爱和交流的艺术需要个别化对待。

  治疗结果:

  30分钟的胜利

  在经过一个时期的心理咨询后,苏珊带着笑容来告诉我,他们第一次做爱的时间延长到了三十分钟,苏珊也达到了性高潮。

  性爱虽好,但是不要过度透支。男欢女爱自然发生就好,千万不要纵欲,更不要勉强去做。一旦高潮到来就让它释放出来吧,但是如果性趣索然也不必担忧,安心修养顺其自然,等待下一次高潮的到来吧。

  重复性高潮隐患多

  不少年轻男性认为自己身强体壮,可以每天一次甚至每天多次重复达到性高潮,其实过度频繁的性活力会造成身体较大消耗,甚至透支,久之会造成免疫力下降,性器官机能受损。甚至连思维能力、记忆力等都也伴随每况愈下。性冲动的连续与重复发生会加重性控制神经中枢与性器官的负担,久而久之会引起性功能衰退。

  男性一晚重复性生活,势必会延长每次射精时间,这就埋下了今后诱发阳痿、不射精、射精时间迟缓、性生活无快感等性功能障碍的隐患。男性每次高潮后都有一个不反应期,经常反复地重复性生活就会延长不反应期,也容易引起性功能衰退。

  经常重复性生活,由于性器官反复与持久性地充血,会诱发前列腺炎、精囊炎等疾患,不但造成会阴部不适,腰酸背痛,还会出现血精。从感官快感上来看,第二次次高潮的快感程度肯定比前一次要迟钝,这样的性生活质量并不高。

  性冲动后腰疼的根源

  激情过后你会不会感到腰酸背痛?有人觉得这是肾虚,其实不然。

  如果有了性欲却没达到高潮,会由于盆腔充血而出现腰疼的情况,最好的解决办法当然是每次有欲望的时候让自己达到高潮,但是如果已经产生的盆腔充血而腰痛的话,睡觉的时候试着用枕头垫高腰部,这样有助于缓解腰疼。

  男性盆腔充血是由于生殖器、生殖腺充血,而导致男性出现一系列症状,如睾丸坠胀、腹股沟区胀痛、腰痛、腰痛、解不出小便等。多发生于性欲旺盛却又不能及时得到释放的青壮年。恋人之间亲热的举动,如抚摸、拥抱、接吻等,均能作为性刺激,反射性地引起大脑皮层性中枢兴奋,这种兴奋一方面可引起阴茎勃起,另一方面还可使生殖腺分泌增加。

  当大量的分泌物,包括前列腺液、精囊液等积聚在精囊、输精管、附睾及尿道时,如果进行性生活并射精,这些分泌物就组成精液,连同精子一并被射出。但是,如果不射精,这些分泌物就积聚在体内,使前列腺、输精管及附睾等被动扩张,刺激这些器官的神经,从而引起反射性地胀痛。胀痛最初仅在睾丸发生,随着性兴奋增强,疼痛会沿着输精管向上蔓延,引起腹痛,甚至腰痛。由于这些器官充盈对尿道的压迫刺激,再加上尿道被挤压,便产生了频频尿意,但又解不出小便的情况。男性一次射精后,盆腔充血消退的时间为一刻钟到半小时,而若无性高潮期,则盆腔充血需一天才能消退。

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