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性爱专家推荐4组提高男人性能力的运动

发布日期:2020-09-25

  “美妙的性爱,造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。”纽约健康中心SpectrumWellness的老板杰夫?贝尔表示,“要练好这些微妙而又性感的肌肉并不难,但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧性,加强和加长这些肌肉。”贝尔推荐每周至少进行2、3次20分钟左右的锻炼心血管的运动,并且推荐了以下有助于做好最常见性交姿势的几组健身动作。

  一、上下体位

  1.瑞士球俯卧撑

  锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,腰腹

  膝盖及小腿位于瑞士球上,双手撑地,其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直,下巴内收,做俯卧撑动作。注意,头部必须跟身体成一直线,双眼不要看球,因为颈部一旦弯曲就可能拉伤,或者失去身体平衡。

  2.卧地提腿

  锻炼部位:背部下方

  仰卧在地,背部着地,双膝弯曲,双脚平放地上,手臂置于身体两侧。抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地,并保持这一姿势2到3秒时间,然后缓慢放下双脚。重复上述动作,尽可能多做。注意,身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面,要避免弯曲背部,以免影响拉伸的锻炼效果。

  二、站立体位

  1.跪地挺身

  锻炼部位:四头肌,臀屈肌

  双膝跪在毯子上,双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上,保持躯干挺直,膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线,缓慢向后倾斜10厘米左右,保持这一姿势2到3秒钟,慢慢来恢复起始姿势,重复上述动作,并尽可能多做。注意,腰部不要弯曲或者松懈,否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

  2.臀部力推

  锻炼部位:臀屈肌

  双脚并拢站立,双手放在髋部,一只脚向前迈出一步并屈膝,双脚脚尖都向前,做弓步姿势。轻轻向前送髋,直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微,但不要做得太过,因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连,只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟,然后换腿,继续做同一动作。注意,整个动作过程中,膝盖的弯曲角度应该保持一致。

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  有些男子主诉他们的精液不再象过去那样有力地射出,而是无力地缓慢溢出或流出。

  射精力量和精液体积的减少,有以下几种可能的原因:如频繁射精会使精液体积减少;良性前列腺增生或任何尿道损伤(尿道狭窄、尿道内尖锐湿疣)可以使射精力量减弱;膀胱关闭不完全,使部分精液逆流入膀胱,而只有少量精液在较弱的力量推动下,从尿道口排出。发生在前列腺切除术、交感神经切除术、广泛盆腔手术后或服有某些降压药后均可能发生逆行射精。

  使会阴部横纹肌收缩力减弱的有神经系统的问题,也有些神经系统疾病引起的副交感神经的过度刺激,从而使外括约肌的收缩性增强。外括约肌的痉挛性收缩的作用和尿道梗阻的影响是相似的。还有一种可能是脊髓损伤或交感干的直接损伤,它们将造成与交感干切除相似的后果,使尿道内括约肌不能象正常射精时那样收缩。治疗方法应对症处理,如换用其他药物,消除尿道局部梗阻等因素,可望改善射精力量。

  有些男子射精力量的减弱属相关肌肉特别是耻骨尾骨肌薄弱无力所致,这里有年龄因素的影响,也有体质变弱的影响,还有过度肥胖的后果。这不仅使射精无力,而且会影响勃起时的向上贴腹能力减弱,也就是说性交时不能更好地刺激阴道内的G点,影响了女性获得性高潮的机会;它还表现为射精后不应期的延长。近年的研究表明,男子也有可能和妇女一样具有获得多次高潮的能力,而强壮的耻骨尾骨肌恰恰是确保这一功能的最重要因素。

  “毛巾杂技”是检查和锻炼男性耻骨尾骨肌强度的好办法,这就是在勃起的阴茎上搭上一条毛巾,如果能够承受,说明肌肉强度没问题。如果不能承受,可换用一块小毛巾来试一试。通过男子主动收缩肌肉而抬高阴茎时手巾位置的变化,就可以检查锻炼效果。也可以在阴茎保持于阴道内时收缩耻骨尾骨肌,使阴茎向你的下腹部抬起,这不仅可以增加男子的肌肉能力,也有助于刺激女方的G点。如女方感觉不到阴茎的收缩,则应提醒男子注意坚持锻炼耻骨尾骨肌。

  锻炼应该经常而有规律,故每天可安排两次各10分钟左右的固定炼习。收缩耻骨尾骨肌可使排尿中断,这恰恰是你认识耻骨尾骨肌的方法。锻炼时可以先收缩3秒,然后放松3秒,这样为一次,重复10次为一组,当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。

  要注意的是持之以恒,切不可三天打鱼两天晒网。值得注意的是学会放松和学会收缩同样重要。在耐力练习后可改变练习方法,练习短促的抽动耻骨尾骨肌。要尽可能快地反复收缩和放松肌肉,开始时可能很难分清是收缩还是放松,但逐渐就容易区别了。每天以收缩300次为宜,这样可以保证训练效果。锻炼可以在任何场合进行,如等车、打牌、打字、开会、看电视等机会都可以利用。只要坚持一两个月的时间就能观察到明显的进步迹象。

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  性生活并非是千篇一律的,应该适时的变化,才能性生活更美妙。

  爱抚千篇一律,易性冷淡

  从颈部到胸部,一路延伸到小腹、再到……,她不用想也知道你下一步会到那里,爱抚路线从来不变化吗?那这过程还有什么浪漫和新鲜感,如果手法千篇一律,那她在床上无动于衷一点都不奇怪。

  对于男人来说,性生活之间不仅是体力的考验,还是对脑力、观察力、创造的综合素质的挑战,这些能力并不只是靠看书或影片可以得来的,最重要还是在实战中的观察和创造。

  人身上的敏感点不一样

  有些女人的小腹肌肤很敏感,但是当你在她的小腹上弹琴时,她却可能毫无感觉;你曾认为羞涩的她可能不愿被亲吻脚踝或脚趾,但如果你真的尝试,却看到她一副陶醉的表情……

  性爱,本来就没有一定的规则可言,勇于突破一些常规,才能得到属于自己的惊喜,只要你愿意,就会有更多的奇思妙想,来为你们的私生活增添无数情趣,让她感受到只有你才能给予的意外乐趣。

  另外,在平常的相处中也要多给她一些惊喜,例如在床头贴张温馨的小纸条、将她的相片放进皮包里,这些小小的细节都能让她感觉到,你是多么关心在乎她。

  日积月累,让她逐渐对你倾心信赖,你们的性爱自然更能进入和谐的状态。

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  在度过了最初的激情岁月之后,你们对彼此都有些厌倦了——的确想换个人,可是感情成本和经济成本都过高了,所以啊,还不如换种做爱方式呢。变化,也许能给你带来新的激情。试试看哦。

  ■舌头

  是的,灵活的舌头能给予你和他非同寻常的体验。

  尝试者:

  “非常有效,这总能让我很快地进入状态。”“开始的时候,我觉得有点可笑,不过,我没想到她的状态能因此而那样的好。”“当她取悦自己的时候,我觉得她非常性感,而且让我觉得备受诱惑。”

  建议:舌头似乎有着双重的乐趣:当你和伴侣在一起的时候,它能激发你的力比多,而当你独自一人时,你也能以此自慰。

  ■爱之奴隶

  印有美洲豹花纹的眼罩和手脚烤链都能让你成为爱的奴隶。

  尝试者:

  “开始的时候,有点滑稽,我忍不住大笑起来。可是,渐渐的,气氛就变得激情起来了。我不能使用自己的手,而且我为身体上的激情所控制,这是一种非常独特的体验,很棒。”

  “当她说,躺下来,由我来控制的时候,她非常性感,而且,不知道将要发生什么,让我非常兴奋。”

  “手铐让我们觉得在性幻想上更加自由,而且,在用了手铐时,我们都变得更加放荡和热情了。”

  建议:在进行性爱时,能充分开发想象力非常棒。在奴役和被奴役间,想象力飞扬狂野起来,达到非常好的体验。

  ■冰块

  如果看过了电影《爱你九周半》,你就不会对此陌生了。冰块也能成为性爱中的游戏物。

  尝试者:

  “这的确是个新奇因素。我喜欢他把它放在我的乳头和腹部上。不过,在冬天太冷了,只实用于夏天和南部。”

  “有个小麻烦,如果用的太多了,整个床都湿透了。后来,我们在身下垫了厚厚的毛巾,稍好一点。”

  “看着她皮肤对寒冷刺激的反应,非常性感。”

  建议:现在可是冬季了,也许你得等到夏天再使用这一招了。

  ■按摩油

  是的,其实也就是些有着草本精华和花香的天然精油。

  尝试者:

  “按摩和精油一结合,就让我性致勃发,每当他用精油给我做背部按摩时,我们都不由自主地疯狂做爱。”

  “每次,我们都能发现彼此身体上的新领域,新奇而有趣。而且,精油的香味对冲淡性事中的气味也非常有效。”

  建议:在床头上放一瓶按摩油是个好注意。没准,你一看见它,就有了性致呢。而且,如果你羞于去性玩具商店采购的话,它还是很好的替代品。你到任何店铺买按摩油,谁都会以为是为滋润而用的,你不会为此而害臊。

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